ডায়েট ছাড়াই ওজন কমানোর ১১কৌশল

ডায়েট ছাড়াই ওজন কমানোর ১১কৌশল

ওজন কমাতে অবশ্যই দিনে তিনবেলা খাবার খান। শরীরের নিয়মিত হজম প্রক্রিয়ার কিছুটা বিশ্রামের প্রয়োজন। তাই ডায়েটে সকাল, দুপুর ও রাতে ঘরের খাবার রাখুন। 

ওজন কমানোর আরেকটি উপায় হচ্ছে পর্যাপ্ত ঘুম। অবাক করা হলেও এটি প্রমাণিত। গবেষণা দেখা যায়, ঘুমের অভাব মানুষের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। ফলে ওজনও বেড়ে যায়। তাই নিয়মিত আট ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। এতে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যও ভালো থাকবে।

1. ৬-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন 
2. খাওয়ার কিছুক্ষণ পর ১০-১৫ মিনিট হাঁটুন
3. মৌসুমি ফল রাখুন পাতে
4. স্বাস্থ্যকর ও ঘরের খাবার খান
5. হালকা গরম পানি পান করুন
6. ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করে খাবারের অংশ নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করুন। 
7. প্রতিটি কামড়ের স্বাদ নিন এবং আপনার খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে নিন। 
8. ক্ষুধা এবং পূর্ণতার ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দিন।
9. সারা দিন প্রচুর পরিমাণে তরল (জল, উষ্ণ ভেষজ চা) পান করুন।
10.  বাড়তি স্বাদের জন্য তাজা ফল, শসা এবং লেবুর টুকরো দিয়ে আপনার জল মিশিয়ে দিন।
11.  চিনিযুক্ত পানীয় জল বা মিষ্টিহীন ভেষজ চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

ওজন কমানোর কিছু সহজ উপায়